พวงหรีด กทม

พวงหรีด กทม

วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด กทม

มีอีกหนึ่งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่ชาวไทยเป็นกันมากมายหมายถึง“ความดันโลหิตสูง” พบบ่อยในวัยทำงานไปจนถึงวัยชรา ผู้ที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐาน และก็ผู้ที่มีความประพฤติการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม พวงหรีด กทม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่มักพบ และก็ยอดเยี่ยมในต้นเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แม้กระนั้นอันที่จริงแล้วมีแนวทางกล้วยๆที่ทำตามอย่างกันได้ และก็ช่วยลดระดับความดันโลหิตได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยยิ่งไปกว่านั้นเสมอ มาฝากกัน

5 แนวทางลด “ความดันสูง” ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันเลือดทุกวัน
พวกเราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันเลือดที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าไว้ใจ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดียิ่งไปกว่าการวัดความดันที่โรงพยาบาล และก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านเสมอๆมากยิ่งกว่า การวัดความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งถึงความดันของคนๆนั้นได้ดียิ่งไปกว่า

ควรจะวัดความดันเลือดเสมอๆทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนที่ตื่นนอนเช้าตรู่ (หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง) และก็ในเวลาก่อนนอน (ถ้าคนใดกันที่กำลังรับประทานยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งยังในพักหลังตื่น และก็ก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่สามารถช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันเลือดกลับมาปกติได้ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกหอบระหว่างบริหารร่างกาย ตัวอย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับคนที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐานมาก ชี้แนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนเพลียเล็กน้อย ไม่อ่อนเพลียกระทั่งเหลือเกิน โดยชี้แนะให้ออกพลังกายทีละขั้นต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

ถ้าความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและก็ขอคำแนะนำแพทย์ก่อนเสมอ รวมทั้งผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆตัวอย่างเช่น โรคหัวใจและก็เส้นโลหิต โรคเบาหวาน และก็อื่นๆควรจะขอคำแนะนำแพทย์ถึงแนวทางบริหารร่างกายที่เหมาะสมอีกรอบ

ลดของกินรสเค็มจัด กินผักผลไม้มากขึ้น
ของกินรสเค็ม เจอได้ในของกินไทยทั่วไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก ตัวอย่างเช่น ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมไปถึงของกินที่มีการใส่ซอสแต่งรสไม่น้อยเลยทีเดียวตัวอย่างเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป ตัวอย่างเช่น บะหมี่ครึ่งหนึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรจะลดปริมาณของการบริโภค และก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะมีผลให้อาการความดันโลหิตสูงแย่ลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือทะเลที่พวกเราทำอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเกิดเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสแต่งรส น้ำปลาก็จะตกราว 4 ช้อนต่อวัน

นอกจากลดเค็มแล้ว ควรจะกินผักผลไม้ตอบแทนให้มากขึ้น ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงได้ แม้กระนั้นถ้าเป็นผู้ป่วยโรคไต ควรจะขอคำแนะนำแพทย์ถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรจะกินอีกรอบ

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ และก็การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลงด้วยเหมือนกัน และก็ยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่อาจจะเลิกเหล้าและก็บุหรี่ได้ในทันที ควรจะขอคำปรึกษาจากแพทย์ เหตุเพราะในขณะนี้ พวกเรามีทั้งยังการทำกิจกรรมบำบัดรักษาและก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกบุหรี่ได้

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง เจอแพทย์ตามนัดทุกครั้ง
สำหรับคนใดกันที่เข้ารับการรักษาความดันโลหิตสูงกับแพทย์เป็นระเบียบแล้ว ควรจะรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอทันเวลา และก็ไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง เพื่อแพทย์ประเมินอาการ และก็ได้รับการรักษาตามอาการอย่างแม่นยำถัดไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

พวงหรีด วัดธาตุทอง Next post พวงหรีด วัดธาตุทอง